JAK USNOUT ZA TŘI, DVA, ….

Kdo by se po náročném dni v práci, ve škole nebo v domácnosti netěšil do voňavých hebkých peřin?Spánek potřebujeme nejen k regeneraci našeho těla, ale také psychiky. Asi každý z nás si vybaví situaci, kdy padl do postele únavou, zavřel oči a … A nestalo se vůbec nic! Místo kvalitního spánku jste půl noci přemýšleli nad tím, jak konečně usnout. Příčin nespavosti je celá řada. Nadměrné přesycení, přílišný chlad nebo teplo v místnosti, bolest, ale také starosti a nadměrná únava. Jednoduché tipy a rady Vám mohou usínání usnadnit.

NEPŘEJÍDEJTE SE

Místo těžkých, mastných a tučných jídel zvolte lehkou večeři, a to v dostatečném předstihu, než ulehnete. Na ovoci a zelenině si pochutnejte převážně dopoledne nebo v brzkých odpoledních hodinách a nezapomeňte na dostatečný přísun draslíku a hořčíku.

DOPŘEJTE SI TEPLOU SPRCHU A ŽÁDNÉ MODRÉ SVĚTLO

Pokud máte tu možnost, chodívejte spát v přibližně stejnou dobu a před spaním si dopřejte teplou sprchu, uvolněte se a během sprchování vyvětrejte prostor ložnice. Je známo, že displeje telefonů, počítačů, notebooku nebo televizí vyzařují tzv. modré světlo. Modré světlo obrazovek nás motivuje k produkci hormonu melatoninu a ten nás udržuje bdělými!

ČTĚTE SI

Minimálně půl hodiny před spánkem je vhodné relaxovat, aby se naše tělo i myšlenky zklidnily. Přečtěte si několik kapitol z knihy nebo poslouchejte relaxační hudbu. Detektivky a náročnou četbu odložte raději na odpoledne. Přesvědčte se sami, že se Vám při delším večerním relaxování začnou klížit víčka.   

ZAJISTĚTE V MÍSTNOSTI TMU

To se lehce řekne, ale hůře udělá. Ne každý má totiž vždy možnost zatáhnout žaluzie nebo závěsy a dopřát si nerušený spánek v tmavé místnosti. Doléhá do pokoje pouliční osvětlení? Potřebujete usnout při cestování dopravním prostředkem? Hebká škraboška na oči roztomilého designu Vám při tom pomůže!

VYHNĚTE SE KOFEINU

Kofein obsažený v sladkých nápojích, energetických drincích nebo kávě Vám usínání neulehčí. Na naše tělo i mysl může působit několik hodin, proto tyto nápoje konzumujte především dopoledne a večer si oslaďte bylinkovým čajem s medem místo kávy.

PODĚLTE SE S NÁMI

A díky jakým trikům snadněji usínáte Vy? Podělte se s námi o Vaše rady a zkušenosti na našem Facebooku nebo v komentářích (viz níže).